관절염의 통증을 완화시키는 5가지 방법

◆간단한 운동

운동은 관절 주위의 근육들의 힘을 키워 관절움직임시 발생되는 통증을 완화시켜주는 결과를 가져올 수 있습니다. 관절염으로 고생하는 환자들에게는 가벼운 운동이 큰 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 환자 상황에 알맞은 운동의 종류를 선택하는것에 신중해야 합니다. 가벼운 수준의 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 적당할 수 있습니다. 처음 운동을 시작하면 더 많은 통증이 발생될 수 있지만, 꾸준하게 운동을 지속하시면 근육의 힘이 증가하며 통증도 줄어드는것을 확인하실 수 있습니다. 필요한 경우 전문의의 조언에 따라 운동량을 조절하세요.


◆오메가3 지방산의 섭취

오메가3 지방산은 염증을 감소시켜 관절통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 연어, 송어, 고등어, 청어 등의 생선을 통해 풍부한 영양소와 오메가3를 섭취할 수 있습니다. 통조림 참치나 연어 역시 오메가 3를 포함하고 있습니다. 음식으로 충분한 오메가 3 지방산의 섭취가 불가능한 경우, 보조식품을 이용하실 수 있습니다.


◆아세트아미노펜 섭취

아세트아미노펜은 약-중 통증에 시달리는 관절염 환자의 통증완화에 도움을 줍니다. 실제 통증의 근원을 치료하는 방법은 아니지만, 관절염으로 발생되는 통증의 완화시켜 주는 역할을 합니다. 복용전 복용방법을 정확히 숙지하시길 권장해 드리며, 너무 많은 아세트아미노펜의 복용은 간과 장에 무리를 줄 수 있는 점도 참고하시길 바랍니다.


◆보조식품 섭취

음식으로 지속적인 영양분 섭취가 불가능한 경우, 글루코사민이나 히알루론산을 섭취하세요. 관절 주위의 윤활액을 보충시켜 통증완화에 도움을 줄 수 있습니다.


◆냉찜질과 온찜질

냉찜질과 온찜질 모두 관절염으로 인한 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 냉찜질은 근육경련, 관절염으로 인한 발열을 진정시켜 줄 수 있으며, 온찜질은 뻣뻣해진 근육과 관절을 부드럽게 이완시켜 주는데 도움을 줍니다. 환자에게 알맞는 찜질방법을 찾아 적용하시는것이 중요합니다.