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1. 성장 촉진과 노화예방

파프리카의 대표적 성분인 리코펜는 우리 몸에서 항산화작용을 하여, 노화 예방에 아주 뛰어납니다!

칼슘과 인도 풍부하여 성장기 어린이와 성인들에게도 최고!



2. 풍부한 비타민으로 면역력 up

딸기의 2배, 오렌지의 4배, 키위의 6배, 사과의 41배에 달하는 비타민 C가 면역력을 키워

각종 질병으로부터 우리 몸을 보호해 줍니다.

비타민이 피부색소를 침착시키는 멜라닌을 억제하여 피부까지 뽀샤시..



3. 전 세계여자들이 평생 안고 가는 숙제 “다이어트”, 다이어트 해결사

사과의 ⅓밖에 되지 않는 칼로리!

풍부한 섬유질이 장운동을 활발하게 하여 노폐물을 배출시켜줍니다.

노폐물이 배출되면서 피부도 맑게! 깨끗하게! 자신있게!



4. 혈액순환에 최고

파프리카가 가지고 있는 특유의 냄새를 내는 ‘피라진’이라는 성분은 혈액이 응고되는 것을 방지하고,

혈액순환을 원활하게 하여 고혈압, 뇌경색 예방에 탁월합니다^^



★ TIP 파프리카 색깔별로 다른 성분, 다른 효능을 지닌답니다^^


1. 녹색 파프리카

녹색 파프리카는 유기질과 철분이 많아 빈혈을 예방하고

특히 캡산틴 성분이 많아서 체중조절 다이어트 하시는분들에게 좋다고 합니다.

다이어트중 영양소가 부족해 빈혈이 생기신분들에겐 너무 좋습니다.



2. 주황색 파프리카

주황색을 띠는 파프리카에는 베타카로틴성분과 비타민 A, E 성분이 많이 함유되어 있어서

피부탄력과 면역력도 증가 시켜 줍니다. 특히 비타민 A가 많아 눈에 좋은 효능을 발휘합니다.

또한 철분, 칼슘이 많아 성장기 어린이들이나 청소년들에게 필요한 영양소 입니다.



3. 빨간색&노란색 파프리카

빨간색 파프리카에는 비타민 C 함유량이 초록색 파브리카의 2배가 높다고 합니다.

그래서 특히 피부의 기미, 주근깨, 잡티, 멜라닌 색소의 생성을 억제 합니다.

1. 피부를 매끈하게 가꿔주는 오이

오이 팩, 오이 비누 등의 예에서 볼 수 있듯이 오이는 피부에 좋기로 유명한 야채다.

노화 방지 성분인 비타민 E와 미백에 필수인 비타민 C가 매우 풍부해 얼굴에 바르는 것도 좋지만

매일 꾸준히 먹기만 해도 피부 관리에 큰 도움이 된다. 오이를 먹을 때는 당근을 함께 넣지 않는데,

당근에 들어 있는 아스코르비나제라는 성분이 비타민 C를 파괴하기 때문이다.

또한 칼질을 많이 하면 오이 자체에서 아스코르비나제가 나오므로 되도록 썰지 않고 생으로 먹는 것이 좋다.



2. 갱년기 증상을 완화하는 대두

대두에 함유된 이소플라본은 체내에서 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 역할을 하는데,

여성 호르몬이 풍부하면 피부가 부드럽고 가슴이 커지며 여성스러워지게 된다.

또한 이소플라본은 갱년기 이후 호르몬 불균형으로 인한 증상들을 완화하는 역할을 하며,

여성들이 많이 걸리는 5대 암 중 하나인 유방암을 예방한다.



3. 티없이 맑은 피부를 만드는 키위

키위에는 피부 미용에 필수인 비타민 C·E·K와 구리, 철, 마그네슘 등 미용 효과가 좋은

무기질이 모두 들어 있어 ‘미용 과일’이라 할 만하다. 또한 모발 건강에 좋은 아미노산,

판토텐산, 엽산, 티로신 등도 들어 있어 머릿결을 건강하게 가꿔준다.

키위는 벌레가 잘 생기지 않는 특성이 있어 농약을 사용하지 않는 것도 건강 식품으로

각광받는 이유 중 하나다. 매일 먹을 수 있기에는 가격이 약간 부담스러운 편.



4. 날씬한 몸매를 위한 쇠고기

흔히 다이어트를 할 때는 무조건 고기를 피해야 한다고 생각하는데, 사실 쇠고기는

지방 함량이 돼지고기의 5분의 1에 불과하며, 콜레스테롤 함량도 낮은 다이어트 식품이다.

또한 쇠고기에 들어 있는 엽산은 피부 탄력을 지켜주는 미용 식품이기도 하다.

국을 끓여 먹으면 얼굴과 다리가 붓는 것을 치료할 수 있으며, 만성 설사에도 효과가 있다.

구워 먹는 것보다는 국에 넣거나 불고기처럼 국물이 자박하게 있는 요리를 해 먹는 것이 효과적이다.



5. 다리를 날씬하게 하는 시금치

시금치는 혈액 순환을 도와 다리에 신선한 영양과 산소를 공급해 다리를

가늘고 탄력 있게 만든다. 시금치는 장과 위를 자극해 소화를 돕고,

배변을 용이하게 해 숙변으로 인한 피부 트러블을 예방한다.



6. 속부터 건강하게 만드는 알로에

알로에는 알려진 대로 피부에 윤기를 더하고 부작용도 없는 최상의 천연 화장품이다.

알로에를 피부에 문지르면 피부가 촉촉해지고, 알로에를 섞어 목욕을 하면

온몸의 혈액 순환이 좋아진다. 뿐만 아니라 알로에는 변비를 해소시키고

소화기계 질병을 예방하며 식욕을 증진시키고 숙면에도 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

신경이 예민해 자주 체하고 식욕이 없는 여성들에게 특효약이라고 할 수 있다.



7. 생리 빈혈을 없애는 대추

대추는 우리 몸에 피를 보충해 주어 생리 때만 되면 빈혈 증상을 보이는 여자들에게 매우 좋다.

몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 원활하게 하여 생리통을 완화하기도 한다.

대추는 마음을 편안하게 만드는 효능도 있는데 그래서 한방에서는 신경이 예민한 사람에게

대추에 감초를 넣고 달여 약으로 주기도 한다. 빈혈이 생기고 신경이 예민해지는

생리 즈음에 대추차를 꾸준히 마시면 건강하게 생리 기간을 보낼 수 있다.



8. 가슴이 풍만해지는 모과

모과를 많이 먹으면 간과 위가 편안해지고 혈관이 굳는 것을 예방할 수 있다.

바이러스에 대한 저항력이 생기고 노화 방지 및 피부 보양 효과도 있으며 체력도 보강된다.

여성의 경우 모과 효소가 특히 유선 발육을 촉진시켜 때문에 가슴을 풍만하게 만들어주는 효과가 있다.

몸이 아플 땐
먹는 약도 있고
바르는 약도 있는데 
 
마음이 아플 땐
응급실에 갈 수도 없고
기도밖엔 약이 없네 
 
누구를 원망하면
상처가 된다는 것을 알기에

가만히 가만히
내가 나를 다독이며

기다리다 보면
조금씩 치유가 되지
슬그머니 아픔이 사라지지 
 
세월이 나에게 준
선물임을
다시 기뻐하면서​
 - 이해인 -

1. 육체적 피로도가 심하다

잠을 충분히 잤는데도 일어나서 몸이
개운하지 않고 피로가

쌓여 있는 듯하며, 뒷목이 장시간
뻐근할 때는 몸이 허약해서

생기는 피로보다는 육체적 피로로
과로나 스트레스가 원인이다.

Point 주로 간과 신장의 기능이 떨어져
몸이 허약해진 상태이기 때문에 지속적으로
피로가 쌓이게 되는 것이다.

간과 신장의 기능을 보충한다.


- 쌍화탕

가장 유명한 피로 회복제로 기력이 떨어졌을 때
기를 보강하고 근육에 영양을 공급하여 피로
해소에 탁월한 효과가 있다.

하지만 약으로 지어 먹을 수 없다면 집에서
쌍화차를 끓여 먹는 것도 방법.


- 매실

간의 해독 작용을 돕고 시트르산이
풍부하여 갈증과 피로를 풀기에도 효과적.
매실차나 매실주, 매실 장아찌 등 모두 좋다.



2 술자리나 회식이 잦다

술자리나 회식이 잦으면 육체적 부담감
역시 두 배로 늘게 된다.

게다가 과음을 하면 체내의 술독이 쌓여
숙취가 생기게 마련.

숙취 현상은 알코올의 산화 과정 중에
생성된 아세트알데히드라는 대사 산물이
축적되는 원인 때문이다.

특히 술을 한 잔만 마셔도 얼굴이나 온몸이
붉어지는 사람은 그렇지 않은 사람들보다
술을 마셨을 때의 후유증이 더 크게 남는다.

예전보다 술에 취하는 속도가 빨라지고
깨는 속도가 늦어진다거나,

술을 마신 뒤 설사를 자주 하고 두통이
생기면 과음을 했다는 증거다.

또한 다음날 심한 피로감에 시달릴 수 있다
술은 조금이라도 매일 마시는 습관은
좋지 않으며, 술을 마신 후에는

3~4일 정도 휴식 기간을 갖는 게 그 어떤 회복제보다 좋다.

Point 술은 열성과 독성을 가지고 있기
때문에 열독을 푼다.


- 칡뿌리

즙을 내거나 달여 마시면 효과적.
칡뿌리보다는 칡꽃이 더 효과적이지만

구하기 힘들기 때문에 말린 칡으로
대신해도 좋다. 칡뿌리 대신 검은콩이나
지구자를 달여 마셔도 같은 효과.


- 홍삼차

홍삼을 달여 차로 마시면 몸이 찬 사람의
술독을 푸는데 효과적이다. 오미자차도 좋다.



3. 수면 시간이 부족하다

불면증은 없지만 업무 과다로 인해 생기는
수면 부족을 한의학적으로 ‘음핵이
허해져서 허열이 생긴다’고 말하며,

전체적으로 몸의 건강 상태가 좋지
않게 됨을 말한다.

가슴이 뛰거나 손과 발에서 열이 나기도 한다.

Point 가장 좋은 방법은 잠을 자는 것.
아무리 약을 먹는다 해도 잠을 자는 것만큼 효과적이지는 않다.


- 대추

몸을 윤택하게 하기 때문에 수면 부족으로
생기는 몸의 허함을 조금은 보강할 수 있다.

대추차를 마시거나 대추를 5~6알
그냥 먹는 것도 좋다.



4 밤샘 야근이 많다

밤에는 우리 몸을 음기가 주관하게 되는데
휴식을 취하지 못하고 계속 활동을 하면
신체 내 음기가 부족하여 문제가 생긴다.

Point 음기가 부족하면 혈액 순환이 되지
않기 때문에 이를 원활하게 해야 한다.


- 국화차

머리가 무거울 때 마시면 맑아지고 두통이 없어진다.


- 결명자차

눈이 뻑뻑하고 피로할 때 마시면 효과적.

오미자차, 구기자차 등도 같은 효과를 볼 수 있다.



5 쉽게 지친다

조금만 일을 해도 남들보다 쉽게 지치는
증상은 일교차가 심한 요즘에 더욱 심하다.

우리 몸의 기는 몸 바깥을 돌면서 외부의
나쁜 기운을 막아 주고 내부의
필요한 기운이 땀으로 빠져 나가는 것을 방지하는데,

기력이 저하되면 내부의 필요한 기운이
모두 빠져 나가 몸이 쉽게 지치는 것이다.


Point 내부의 기운을 보충하고 동시에
외부의 기운이 잘 작용할 수 있도록 한다.


- 견과류 죽

호두나 잣처럼 영양가가 높고 불포화
지방산이 많은 견과류를 곱게 갈아
건더기가 없게 걸쭉한 죽을 쑤어
먹으면 효과적.

아침에 식욕이 없는 사람에게도 좋다.

1. 라즈베리
항암성분이 풍부하여 자궁암, 식도암, 대장암에 좋다

2. 블랙베리
비타민A의 함량이 높아 눈의 건강에 좋고 노화예방에 좋다

3. 포도
해독작용이 있어 몸속의 독소를 제거해 준다, 흡연자가 먹으면 좋다

4. 망고
배탈이나 설사에 효과적이며 안구건조증 치료에 도움을 준다

5. 자몽
비만관리에 도움을 주며, 여드름치료에 효과적이다

6. 파인애플
영양소의 흡수를 도와 소화작용을 도와준다

7. 키위
비타민C가 오렌지 보다 많고, 염증으로 인한 통증과 부기를 완화

8. 바나나
변비와 천식에 효과가 있고 긴장을 완화시켜줌

9. 딸기
노화방지에 탁월한 효능, 동맥경화 예방하고 종양을 억제

10. 수박
92%가 물로 이루어져 있어 칼로리가 낮아 다이어트에 적격

11. 사과
심장질환 예방에 좋고, 천식치료에 도움을 준다

12. 배
섬유질 분해 능력이 좋아 변비예방에 좋고, 콜레스테롤 수치를 감소

13. 토마토
라이코펜 성분으로 항암효과에 탁월하다

14. 아보카도
지방분해에 도움을 주며 콜레스테롤 수치를 낮춘다.

15. 체리
혈관을 깨끗하게 해주어 노화방지에 좋다

16. 레몬
당뇨, 변비, 고혈압을 예방하고 소화불량에 좋다

17. 오렌지
엽산이 많아 빈혈증세를 완화시켜줌

18. 블루베리
노화방지에 탁월한 효능이 있고 알츠하이머, 파킨슨병을 예방

19. 파파야
효소 분해를 돕고 소염제 기능이 있어 면역력을 증진시켜준다

20. 복숭아
비타민A의 함량이 높아 면역력을 높여준다

미 식품의약국FDA에 의하면
콩 단백질을 매일 25그램 이상
섭취할 경우 심장질환 예방에
도움이 된다는 발표도 있습니다
.https://choi8360.tistory.com/m/582미 식품의약국FDA에 의하면
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섭취할 경우 심장질환 예방에
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.https://choi8360.tistory.com/m/582
오늘의 건강상식 - 달리기보다 칼로리 더 태우는 운동

◆자전거타기=실내자전거 타기만을 하더라도 1시간에 약 398칼로리를 태울 수 있는데 이는 조깅을 하는 것과 비슷하다. 산악자전거를 타거나 실내자전거 수업에 참가한다면 시간당 483칼로리의 열량을 소모시킬 수 있다.

◆오르막 오르기=10파운드(약 4.5㎏) 정도의 무게가 나가는 가방을 메고 언덕을 천천히 걸어서 올라도 시간 당 415칼로리를 소모시킬 수 있다.

◆인라인 스케이팅=달리기보다 재미가 있을 뿐만 아니라 시간 당 426칼로리의 열량을 태울 수 있다.

◆댄스=에어로빅댄스는 시간당 443칼로리를 소모시킬 수 있다. 토요일 밤 댄스파티 등에 참여해도 이런 효과를 볼 수 있다.

◆암벽 등반=암벽 등반을 할 때 올라갈 때는 시간 당 454칼로리를 내려올 때는 284칼로리를 소모시킬 수 있다.

◆줄넘기=어릴 적 하던 줄넘기는 실제로 아주 훌륭한 운동이다. 줄넘기는 시간당 670칼로리를 태울 수 있다.

◆복싱=한 시간만 해도 727칼로리의 열량이 소모된다. 킥복싱 수업에 참여하면 1시간 만에 585칼로리를 태울 수 있다.

◆수영=평영을 하면 시간당 585칼로리를 배영은 540칼로리를, 접영은 784칼로리를 태울 수 있다.

◆계단 뛰어오르기=달리기만큼 힘이 드는 운동이다. 하지만 회사나 아파트 등에서 언제든지 할 수 있다. 계단 뛰어오르기는 시간당 852칼로리를 태울 수 있으며 틈틈이 할 만한 운동이다.