♥ 면역력을 깨우는 최적의 식단 10가지

♥ 면역력을 깨우는 최적의 식단 10가지

1. 하루에 물 2.5리터 이상 섭취
힘들다면 아침 물석잔 저녁 물석잔

2. 녹차와 생강차 하루 세잔 마시기
힘들다면 녹차 세잔 생강차 한잔
커피 한잔

3. 천천히 스무 번 씹고 삼키기
힘들다면 죽과 같은 습기 있는 음식 먹기

4. 하루 세 끼 먹기
힘들다면 아침은 꼭 먹기

5. 현미를 포함한 잡곡을 한 끼에 1/2공기 이하 먹기

6. 소고기 돼지고기는 일주일에 1회만 100g 넘기지 말고 밥과 함께 먹기 힘들다면 소고기와 돼지고기는 사흘에 한번 한번에 100g을 넘으면 유산균 식이섬유 보충

7. 생선은 이틀에 한 번 꼭 먹기
힘들다면 생선은 사흘에 한 번 이상 먹고 오메가3 1g 매일 보충, 나머지 날엔 참치캔이라도 먹기

8. 김과 미역은 한 끼 식사에 반드시 포함시킨다. 힘들다면 김이라도 먹기

9. 아침에 사과와 토마토 오렌지 바나나 먹기 힘들다면 네 가지 중 두 가지 먹기

10. 양배추 브로콜리 오이 당근 양파 마늘 시금치 먹기 힘들다면 이중 세가지 꼭 먹기

피해야할 식단
밀가루와 흰 쌀밥 패스트푸드 술 담배는 삼가는 것이 좋다.

이 5가지 모두 삼가기 어려우면
두 가지만 허용하되 항산화제 비타민 미네랄 유산균 등을 함께 복용한다.