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어떤 마음으로 어떻게 행동해야 ‘어른’ 소리 들을까?
“너의 젊음이 너의 노력으로 얻은 상이 아니듯,
내 늙음도 내 잘못으로 받은 벌이 아니다"
영화 은교에 등장해 유명해진
미국 시인 시어도어 루스케의 말처럼,
인간은 누구나 늙는다.
하지만 그렇다고 해서 모두 ‘성숙하게’ 늙는 것은 아니다.
마음 가는대로 거침없이 행동하고 자기 주장만 옳다고
큰소리치면 꼰대라고 손가락질 받기 십상이다.
따라서, 멋지게 늙는 법에도 요령이 필요하다.

창의경영연구소 조관일 대표는 자신의 채널
‘조관일TV’에서 ‘매력있게
늙어가는 5가지 법칙’에 대해 이야기했다.

각 계명의 첫 음을 따 이름 붙인
‘12345(일이삼사오) 법칙’은 다음과 같다.

1. 일부러 자주 웃어라!
저 같은 경우도 칩거하면서 하루 종일 연구만 하던 시절
사진을 보니 얼굴이 찡그리는 상으로변해있더라고요.
그 뒤로는 일부러라도 사람들과 웃고
떠드는 시간을 만듭니다.
웃는 얼굴은 매력 있는 노년이 되는 첫걸음입니다.

2. 이러쿵저러쿵 따지지 마라!
나이 들어 자꾸 이것저것 따지면 추해보입니다.
성숙하게 나이 든다는 것은 곧
이해할 줄 안다는 것입니다.
사람을 이해하고 상황을 이해하고,
나아가 세상을 관조하는 것이 곧 성숙입니다.
물론, 꼭 따져야 할 부당한 상황에는
목소리를 내야겠지만요.

3. 삼가라, 품격 없는 짓!
품격을 지키라는 말은 성인군자처럼
살라는 말이 아닙니다.
대로에서 무단횡단하고, 카페에서
소리 내 떠드는 식의 철없는 행동은
젊은 사람이 하면 ‘아직 어려서 그런가보다’ 하는데,
노인이 하면 눈살이 찌푸려집니다.
나이가 들수록 매너를 지켜야 합니다.

4. 사랑으로 충만하자
노후에 이르면 왕년에 얼마나 잘나갔는지는
별로 안 중요합니다.
왕년은 말 그대로 다 지나간 세월에 불과합니다.
웬만한 정치권 요직을 다 꿰찼던 문희상 전 국회의장이
국회의장 자리에서 물러나면서
‘돌아보니 다 허업(虛業)이라는 말이 딱 맞다’고 하더랍니다.
나이가 들수록 옛 추억에 사로 잡혀 폼만 잡을 것이 아니라,
사랑하는 마음을 갖고 남을 돕고 살아야 합니다.

5. 오늘을 즐겨라!
“아름다운 젊음은 우연한 자연현상이지만
아름다운 노년은 예술작품이다.
어제는 역사요, 내일은 미스터리요,
오늘은 선물이다" - 엘리너 루스벨트 -

어떤 사람들은 오늘이 기적이라고까지 말합니다.
오늘의 하루는 60-70년 세월이 있어야지만
탄생할 수 있는 것인데,
어찌 기적이 아닐 수가 있겠습니까?

아침 저녁으로 날씨가 추워지면서 관절염 환자가 힘든 계절을 맞고 있다. 수은주가 뚝 떨어지면 이들 환자의 관절은 뻣뻣하고 아프기 시작한다. 추운 날씨가 관절염 자체를 일으키지는 않지만, 증상을 악화할 수 있다. 미국 로스앤젤레스 시더스-시나이 의료센터 마리코 이시모리 박사(류마티스학)는 “관절은 따뜻한 날씨에 가장 잘 작동한다. 날씨가 추워지면 관절에서 윤활유 역할을 하는 활액이 찌꺼기처럼 변한다”고 말했다. 미국 건강의학매체 ‘헬스데이’와의 인터뷰에서다.


미국관절염재단에 의하면 추운 날씨는 통증 민감도를 높여 통증을 잘 느끼게 하고, 혈액순환을 늦추고, 근육경련을 촉진할 수 있다. 관절은 기상전선에 따른 기압의 변화를 감지하고 이에 반응한다. 이시모리 박사는 “기압이 떨어지면 근육과 힘줄이 팽창해 관절에 더 많은 스트레스를 줄 수 있으며, 이 때문에 관절통이 더 심해질 수 있다”고 설명했다.

관절염 환자는 앞으로 점점 더 추워지는 날씨에 차근히 대비할 필요가 있다. 몸을 따뜻하게 유지하고, 운동을 규칙적으로 하고, 틈나는 대로 스트레칭을 하고, 건강에 좋은 음식을 먹고, 건강 체중을 유지하고, 넘어져 다치지 않도록 조심스럽게 걸어야 한다. 외출할 땐 추위에 떨지 않도록 옷을 잘 챙겨 입어야 한다. 낮잠을 잘 때는 담요를 덮는 등 보온에 신경을 써야 한다. 따뜻한 물로 목욕하면 뻣뻣한 관절을 부드럽게 하고 진정시킬 수 있다.

특히 운동 등 신체활동을 게을리하지 않아야 한다. 운동은 관절의 긴장을 풀고 활력을 높여주고 기분을 좋게 하는 호르몬 분비에 좋다. 주 2회의 근력운동(근육강화운동)을 포함해 매주 150분 이상의 중간 강도 운동을 목표로 삼아 꾸준히 실천해야 한다. 운동 전에는 스트레칭으로 근육을 풀어주는 게 좋다. 손목과 발목을 천천히 돌리고, 무릎을 구부리고, 손가락과 손을 쭉 펴는 동작의 스트레칭을 틈나는 대로 해보자.


건강한 식습관을 유지하는 것도 중요하다. 건강에 좋은 식단은 염증을 줄이고 면역체계를 강화하고 뼈를 튼튼하게 해준다. 염증을 줄이는 데 도움이 되는 메가-3 지방산, 뼈를 강화하는 비타민D를 충분히 섭취해야 한다. 오메가-3 지방산은 고등어 꽁치 정어리 송어 연어 등 생선과 호두 달걀 등에, 비타민D는 버섯 달걀 새우 참치 연어 우유 등에 많이 들어 있다.

또한 살을 빼거나 정상 체중을 유지하기 위해 애써야 한다. 체중이 많이 나갈수록 뼈, 관절, 조직에 압력이 더 많이 가해진다. 몸무게를 약간 줄여도 관절의 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 넘어지거나 높은 곳에서 떨어지는 낙상에 조심해야 한다. 관절염 환자는 균형 감각이 떨어져 낙상할 위험이 높다. 천천히 조심스럽게 걷고, 자신에게 딱 맞는 신발을 신고 다녀야 한다.