♠4월엔 꽃길만 걷자! 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다!

걷기의 계절 4월!
걷기만 해도 병의 90%는 낫는다!

"걷기는 가장 훌륭한 약이다."
- 의성(醫聖) 히포크라테스

"약보다는 食補(식보)요, 食補(식보) 보다는 
行步(행보)가 제일이다."
- 동의보감 허준 


코로나가 장기화 됨에 따라 
밀폐된 공간에서의 운동보다 
야외 걷기운동의 효과가 크게 
주목 받고 있다. 

특히 맑고 신선한 날씨의 
4월은 걷기에 정말 좋은 계절이다. 

걷기는 장점밖에 없어 
모든 사람이 걷기를 계속한다면
의사가 난처해진다는 얘기가 있다.  

해외 유명 걷기 전도사인 한 의사의 
"병의 90%는 걷기만 해도 낫는다"에 따르면 

"매일 걸으면 
뼈가 튼튼해지고 
나이가 들어 무릎이 쑤시거나 
허리가 결리는 증상을 줄일 수 있으며
치매도 예방할 수 있고 
치매가 생기더라도 걸으면 호전된다. 

더 나아가서 걷기는 
암(癌)예방, 
각종 성인병 예방, 
비만 예방, 
소화불량 개선,
고혈압 개선, 
기관지천식, 
편두통, 면역력 향상, 
불면증 해소, 우울증 및 정신병 등 
각종 질환을 예방하고 다스린다." 

라며 걷기의 놀라운 효과에 대해 
오랜 경험과 실제 사례를 통해 강조한다. 

최근 연구결과에서도 
매일 일정한 시간동안 꾸준히 걸으면
암 발병률이 감소하며, 
특히 사망률이 높은 위암, 폐암등도 
포함하고 있어 걷기운동은 
아주 편안하게 매일 할 수 있는 
최고의 암 예방법이라 할 수 있다.  


* 걷기는 만병통치약?!
맞다!! 그러려면 제대로 걸어야... 

- 올바른 걷기 방법 

걷기운동의 효과를 제대로 보려면
산책하듯 천천히 걸이면 안되며, 
올바른 자세로 걸어야
최고의 효과를 얻을 수 있다. 

1. 먼곳을 바라보듯 고개를 곧게 세운다. 

2. 등을 쭉 곧게 펴고 배를 집어 넣고 
아랫배를 아래에서 위로 끌어올린다는
느낌으로 조인다. 

3. 양손은 힘을 빼고 가볍게 쥐고 
팔을 비스듬히 앞뒤로 흔든다 
(팔을 몸에 바짝 붙여서 흔들면
어깨에 부담) 

4. 걸을 때 무릎에 부담이 가지 않도록
무릎을 펴고 착지해야 하며 
착지는 발꿈치부터 하는 습관을 
들여야 한다 
(발끝으로 착지하면 쉽게 넘어진다) 
(체중은 발꿈치 - 발바닥 - 발가락 순으로 싣는다) 


- 걷기 효과를 최대화 시키는 운동량 

일주일에 5일 하루 최소 30분 이상 
걷는 것이 좋고, 
한 두번 한다고 해서 효과를 얻는 
운동이 아니기에 장기간 동안 
꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요하다. 

자~!! 걷기 좋은 4월! 
벚꽃, 개나리, 진달래 만발하여 힐링까지 되는
행복한 4월에 실내에만 있지 마시고  
지금 바로 박차고 일어나
천연 보약 운동 '걷기' 시작합시다!!!