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🍒 '심장'에 부담을 덜어주는 음식 🍒



"견과류는 심장에 부담을 덜어주는 음식"

견과류에는 심장에 유익한 아미노산과 불포화지방산이
풍부하게 함유되여있어 심장병위험을 줄 일수 있습니다.

견과류 섭취가 심혈관 질환 위험을 낮춰준다는 것은
널리널리 알려진 사실입니다.

견과류가 암과 당뇨, 호흡기 & 신경 퇴행성 질환으로 인한
사망위험도 낮추는 효과있습니다.

대표적인 견과류는 호두
호두는 뇌를 건강하게 하는 영양성분인
비타민, 칼륨, 인, 철분, 아연, 마그네슘도 함유
호두에 들어 있는 오메가3 지방산은 신경, 뇌세포와 망막의
중요한 구성 성분으로 뇌 발달과 눈 건강에 좋고,
강력한 항산화 물질인 비타민E가 들어 있어 우울증이나
치매를 예방하고 노화를 방지하는 데도 효과가 있어

견과류는 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있게 해주며,
콜레스테롤과 지방을 감소시켜주는
고도불포화지방산을 함유해 체중 관리에

3대 견과류로 불리는 호두, 아몬드, 땅콩
자주 섭취해야겠습니다!
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음식은 심장 건강에 중요한 역할을 하는데요
특히, 균형 잡힌 식사는 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다.
심장에 좋은 식품 7가지를 알아보자.  



1. 토마토
풍부한 강력한 항산화제 라이코펜 성분이
세포 손상을 막아 고혈압, 심장질환을 예방하고 콜레스테롤을 낮춘다.
라이코펜은 토마토를 조리할 때 많이 나오기 때문에
건강을 위해 조리해서 먹으면 더 좋은 식품이다.


2. 연어
혈압을 안정적으로 유지시킴으로써
심장마비 위험을 줄여주는 오메가-3 지방산과 항산화 성분이 많이 들어있어
심장 건강을 돕고 심장부정맥 위험도 감소시킨다.
고등어, 청어, 정어리 등도 연어 못지않게 이런 건강 효과를 갖고 있어 심장에 좋은 식품이다.


3. 견과류
아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등의 견과류에 풍부한 단백질과
불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키는 반면
좋은 콜레스테롤(HDL)은 증가시킨다.
하지만, 몸에 좋은 불포화지방이라 하더라도
지방 함량이 높은 만큼 하루에 1/4 컵 정도 적당한 양을 먹어야 한다.


4. 녹차
녹차에 들어있는 항산화제가 혈관 속 세포 계를 튼튼하게 해
심장질환을 예방하는 효능이 있다.
일본에서 나온 연구에 따르면 녹차를 자주 마시면
여성의 경우 심장 질환으로 인한 사망 위험이 31%, 남성은 22% 줄어드는 것으로 나타났다.


5. 마늘
심장 건강에 좋은 각종 항산화제와 비타민이 풍부하게 들어있다.
마늘에 들어있는 알리신이라는 성분은 심장 질환을 예방하고
나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춘다.
또한, 세포 손상을 막아 각종 암 발병 위험을 낮추며
알츠하이머 성 치매 예방에도 도움이 된다.


6. 콩류
렌틸콩, 검은콩, 강낭콩 등의 콩 종류에는
수용성 섬유질이 풍부하게 들어있다.
이런 섬유질은 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 효능이 있다.
또 콩류에는 심장에 좋은 엽산도 많이 들어있어 포화지방이 많은 동물 단백질을 대신할 완벽한 식품으로 꼽힌다.


7. 자몽
비타민C, 섬유질, 콜린, 라이코펜 등을 함유하고 있는 과일이다.
이런 성분은 혈중 지질 그중에서도 중성지방을 조절하는데 도움을 준다.
여기에 펙틴과 수용성 섬유질도 들어있어 동맥 경화증을 예방한다.