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커피를 마시면 잠이 안 오는 이유는
커피에 든 카페인 성분 때문이다.
커피 한 잔에는 100~200mg 정도의
카페인이 들어 있고,
차와 음료에는 50~75mg 가량의
카페인이 함유되어 있다.
코코아와 초콜릿에는 물론 감기 치료를 위해
시판되는 약에도 있다.
그래서 잠자리를 들기 직전에
코코아나 초콜릿을 먹게 되면
커피를 마셨을 때처럼 수면장애를 받게 된다.
카페인에는 수면을 방해하는 기능이 있는데,
잠자리에 들기 30~60분 전에 카페인을 섭취하면
잠드는 데 소요되는 시간이 길어지고
밤에 자주 깨게 되며 전체 수면시간이
줄어드는 것은 물론,
주관적으로 느끼는 수면의 질
또한 크게 떨어지게 된다.
따라서 카페인은 건전한 수면을 방해하고
또 배설되어 성분이 빠져나가기까지는
상당한 시간이 소요되므로
잠자리에 들기 4~6시간 전에는
카페인을 삼가는 게 좋다.
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