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◇ 하루에 핸드폰 4시간 이상 하는 분은 꼭 알아야 할 사실

▶ 인체중에 노화가 가장 빠른 곳은 어디일까요? 피부?   뇌?

바로 눈입니다. 눈은 노화가 빠를 뿐 아니라 한번 안좋아지면 쉽게 회복되지도 않습니다.

평소에 눈에 좋은 식품을 챙겨먹고,시간마다 충분한 휴식도 줘야 합니다. 특히 컴퓨터를 오래 해야하는 직장인이나 수험생들은 쉽게 안구 건조증이 오며 요즘처럼 히터를 틀어놓고 환기를 적게 하는 겨울엔 더욱 심해지기도 합니다. 그럼 이를 막는 방법과 눈에 좋은 음식들을 알아봅시다.

1. 연어

오메가3 지방산이 풍부합니다. 안구건조증 완화에 효과가 있을뿐 아니라 안구 염증 억제 및 세포막의 유연성을 촉진해 안구건조증으로 인해 생긴 눈 표면의 상처 회복을 돕습니다. 뿐만니라 눈물의 성분인 기름층의 분비를 원활하게 해 눈물이 쉽게 증발하는 것을 막아줍니다.

2. 녹차

녹차는 이뇨작용을 촉진시키기는 하지만 떫은 맛을 내는 성분인 카테킨이 항산화 효과를 내 노안 예방에 도움이 됩니다. 카테킨이 자외선 노출에 따른 유해산소를 제거한다는 연구 결과도 있습니다. 이런 유해산소는 축적되면 녹내장의 원인이 되기 때문입니다. 녹차는 차게 먹는 것보다 따뜻한 물에 우려야 항산화 성분이 높다는 것! 그리고 3분정도만 우리고 녹차는 빼주는 것 잊지 마세요!

3. 결명자차

결명자가 눈에 좋다는 것은 많이 알고 있는 상식입니다. 결명자(決明子)이름 자체가 눈을 맑게 해주는 씨앗 이라는 뜻이기도 합니다. 바로 결명자에 있는 카로틴 성분이 눈의 피로를 돕고 충혈을 완화해주며 시신경을 강화해주는 효과가 있죠,  야맹증, 녹내장, 백내장을 예방해주는 효과가 있습니다. 단 저혈압인 사람이나 설사가 있는 사람은 피하셔야 합니다.

4. 시금치

루테인을 섭취할 수 있는 가장 좋은 공급원입니다. 다만 드실 때 시금치를 가열하면 루테인 함량이 줄어들기 때문에 살짝만 데쳐 드셔야 합니다. 해먹기 귀찮은 나물들은 식당에서 밥먹을 때 밑받찬으로 많이 리필해서 드세요.

5. 블루베리

타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드입니다. 블루베리는 안토시아닌이 풍부해서 시력향상에 좋습니다. 안토시아닌은 시력을 보호해줍니다. 이 뿐만아니라 베타카로틴, 폴리페놀등의 항산화 물질들이 많아 각종 질병과 노화예방에도 좋습니다.

6. 당근

당근에 풍부한 베타카로틴은 체내에 들어오면 비타민 A로 전환됩니다. 비타민A는 시력보호 및 성장 발달, 면역력 증가를 돕습니다. 비타민 A가 부족하면 야맹증, 한구건조증, 각막연화증등의 안과 질환이 발생할 수 있습니다.  당근을 먹을땐 중심부보다 껍질에 영양분이 많기 때문에  가급적 많은 부분을 잘라내지 않도록 합니다.

▶ 눈 운동과 휴식은 수시로

피로를 풀어주고 안구 혈액을 돕는 마사지를 자주 해줍니다. 눈을 뜬채 위 아래 좌우로 움직여 주고 감은 후에도 같은 동작을 반복해줍니다. 그리고 눈을 감은 상태로 5~10분정도 명상을 하며 휴식을 취해주며 자외선이 강한 날은 모자나 양산, 선글라스로  눈을 보호해야 합니다.