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[노년을 건강하게 보내는 법칙]

아침 기상 후 사소한 질환과 만성질환을 예방하는데 큰 도움이 되는 작은 습관이 있다고 합니다.

오늘은 건강을 결정하는 사소한 건강 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

<아침 건강 습관 3가지>

1. 기지개를 켜라

수면에서 깨게 되면 필요 에너지가 증가되어 혈액의 요구량이 늘어나는데, 기지개는더 많은 혈액이 순환하는데 큰 도움을 줍니다.

2. 입을 헹궈라

수면을 취하는 동안 입이 자주 마르게 되는 구강 건조가 발생되는데, 입안을 헹구는 습관은 구강 건조 현상을 예방할 수 있습니다.

3. 물을 마셔라

일어나자마자 물을 마시게 되면 우리 몸의 소화기관도 잠에서 깨게 되어 보다 원활한 음식 소화가 가능합니다.

<건강 습관, 이것을 하세요>

1. 아침 식사

아침을 거른 사람은 콜레스테롤 수치와 혈압이 상승할 수 있기 때문에 심혈관 질환으로 인한 사망위험이 87%나 높다고 하는 연구 결과가 있습니다.

2. 식후 3분 이내 3.3.3의 법칙

하루 3회, 식사후 30분 이내, 3분씩 양치질을 해야하는데요.
치아를 관리하지 못해 많이 빠진 채로 있는 사람은 치매 유병률도 높은 것으로 나타납니다.

3. 식사 후 30분 후에 걷기

소화는 물론 다리 근육 형성에도 도움을 주기 때문에 식사 후 하루 30분 이상은 걸어 주시는 것을 권장 드립니다.

<이런 습관을 가지면 좋아요>

1. 조리 습관

짠 음식은 위장관에 부담을 주어 위암 등 중요한 소화기계 질환의 발생 가능성을 높일 수 있기에 짠 음식은 가급적 줄이는 것이 좋습니다.

2. 앉아 있을 때 습관

심호흡은 스트레스 완화와 근육의 긴장감을 풀어주는 효과가 있습니다.

3. 서 있을 때 하는 습관

어깨를 움츠리는 자세보다는 어깨를 편하게 활짝 열어주는 자세가 허리 근력과 몸의 균형을 잘 갖춰준다고 합니다.

4. 화장실에서의 습관

배변이 묽거나 색이 이상할 경우 몸에 이상증상이 있을 확률이 높으니 배변 상태를 확인해 주는것이 좋습니다.

아울러 자주 사용하는 손의 반대손을 사용하면 치매 예방에도 큰 도움이 있다고 하니, 참고하면 좋겠습니다