'2024/04/09'에 해당되는 글 3건

🌼 쥐어박고 싶은 남자들! 🌼


* 50대; 사업한다고 대출 받는 남자

* 60대; 이민 간다고 영어 배우는 남자

* 70대; 골프 안 맞는다고 렛슨 받는 남자

* 80대; 거시기 안 된다고 비아그라 먹는 남자

* 90대; 여기저기 아프다고 종합검진 받는 남자

✦ 60대, 99%가 후회하는 10가지 ✦

1. 더 많이 저축하라
은퇴 이후 가장 큰 문제는 경제적인 어려움이라고 합니다. 고정 수입이 줄어드는 탓에 생활고에 시달릴 수 있습니다. 젊은 나이에 저축을 하지 않으면 은퇴 이후 빈곤층으로 전락하게 됩니다.  

2. 아내를 상전 으로 모셔라
이 대목은 남자들에게 해당합니다. 젊은 나이에는 아내가 소중한 것을 잘 모릅니다. 하지만 늙으면 아내 외에는 당신을 챙겨줄 사람은 없습니다. 자식도 소용 없을 수 있습니다. 평생 아내에게 ‘덕’을 쌓지 않으면 나이 들어서 천대 받습니다. 선배들의 생생한 조언입니다.

3. 노년을 함께 할 친구를 만나라
배우자 다음으로 친구가 가장 소중합니다. 자식들은 바쁘다고 얼굴 보기 어려울 것입니다. 평생을 함께 할 수 있는 친구가 없다면 노년은 외롭고 쓸쓸할 것입니다.

4. 자식과 대화를 많이 하라
자식들과 평소에 대화를 많이 하지 않았다면 노년에 소중한 친구 하나를 잃는 셈입니다. 늙고 병들면 자식들에게 의지하게 됩니다. 자녀들과 진정으로 소통하지 못했다면 노년이 불행할 것입니다.

5. 건강을 관리하라. 특히 치아를 소중히 하라
건강이 중요하다는 사실은 누가 모를까요? 하지만 젊어서는 잘 모릅니다. 평생 운동과 식단 관리로 건강을 유지하는 습관을 가져야 합니다. 그 중에서도 특히 치아 관리를 잘해야 합니다. 치아는 하루 아침에 좋아지지 않기 때문입니다.

6. 배움을 멈추지 말라
요즘에는 70대 이상의 노인들도 컴퓨터를 배우고 새로운 도전에 나서고 있습니다. 평생 공부하고 배우는 일을 멈춰서는 안됩니다. 배우려는 열정이 있다면 인생 2모작, 3모작도 가능하다고 전문가들은 조언합니다.

7. 평생할 취미를 만들어라
취미라고 해서 골프 등과 같이 돈이 많이 들어가는 것일 필요는 없습니다. 등산과 가벼운 산책, 독서 등과 같이 큰 돈이 필요 없는 것들도 많습니다. 취미를 부부와 함께 하는 것이 가장 좋습니다. 물론 친구들과 어울려 친목을 도모할 수 있는 취미 생활도 추천합니다.

8. 일기를 쓰고 기록을 남겨라
은퇴한 나이에 생각해 보면 자신이 살아온 인생이 허무하고 덧없이 느껴질 때도 있습니다.  그럴 때 평생 자신이 걸어온 발자취를 돌아보고 정리하는 것이 필요합니다. 그렇게 하기 위해서는 젊어서부터 기록을 남기는 습관이 요구됩니다. 일기를 매일 쓰라고 말하는 것은 아닙니다. 다만 틈틈히 기록하고 사진 등을 남겨 놓으면 나중에 자신의 삶을 정리하는데 도움이 됩니다. 가족들에게 남겨줄 소소한 ‘자서전’을 써보는 것도 좋습니다.

9. 연금과 보험을 들어라
저축과 같은 맥락입니다. 노년기에는 뜻하지 않게 목돈이 들어가는 경우가 많습니다. 대부분 건강과 관련된 비용입니다. 연금을 통해 안정적인 생활비를 충당하고, 보험으로 예상하지 못했던 질병에 대비해야 합니다. 아깝다고 생각한다면 어리석은 행동입니다.

10. 좀더 도전하고 여행을 많이 하라
그렇습니다. 평생 살아오면서 가장 후회하는 것 중 하나가 도전을 하지 않았던 사실이라고 답했습니다. 이어 여행을 떠나지 않았던 사실을 안타까워했습니다.
자식 키우고 회사 일을 하느라 여유가 없었을 것입니다. 그래도 다른 돈을 아껴서 여행을 떠나라고 선배들은 조언합니다. 자식들 과외 하나 줄이고 그 돈으로 여행을 즐기세요.

“채소만 먹었더니 악성 빈혈”… 살 뺄 때 최악의 식습관은?
다이어트 할 때도 탄수화물-지방-단백질 필수 영양소 챙겨야
체중을 줄이고 만성질환 예방을 위해 채소를 충분히 먹는 게 좋다. 하지만 채소만으로 하루 세끼를 채울 경우 몸에 필요한 영양소가 모자라 건강을 해칠 수 있다. 채소만 먹다가 악성 빈혈로 넘어져 오래 입원한 경우도 있다. 어떻게 하면 건강하게 살을 뺄 수 있을까?
비타민 B12 등 특정 영양소 결핍… 악성 빈혈 위험
채소는 먹는 양에 비해 열량이 적어 체중 감량에 도움이 될 수는 있다. 하지만 채소만 먹다 보면 지방, 철분, 아연, 비타민 B12 등 특정 영양소의 결핍을 초래할 수 있다. 그 중에서도 비타민 B12가 모자라면 악성 빈혈에 걸릴 위험이 높아지기 때문에 동물성 식품과 함께 섭취하는 것이 좋다(대한비만학회 자료). 악성 빈혈을 막는 음식은 어떤 것이 있을까?
육류, 조개류, 우유–요거트, 달걀, 고등어–참치…“꼭 음식을 통해 섭취”
비타민 B12는 주로 엽산과 시너지 효과를 낸다. 적혈구의 헤모글로빈 합성을 도와 악성빈혈을 예방하는 효능이 있다. 뇌·신경게 기능 유지도 도와준다. 몸속에서 합성되지 않고 음식을 통해 섭취할 수 있는 필수 영양소다. 소고기 돼지고기 닭고기 오리고기 등 육류와 연어 참치 고등어 굴 새우 조개 등 어패류에 많다. 달걀 우유 요거트(요구르트) 등에도 풍부하다.
탄수화물–지방–단백질 그리고 비타민… 체중 조절 할 때 꼭 생각할 것은?
살을 빼더라도 ‘탄수화물-지방-단백질’은 늘 염두에 둬야 건강을 지킬 수 있다. 몸과 뇌에 필요한 에너지원인 탄수화물(통곡물 등), 근육을 지키는 단백질(살코기, 콩류, 달걀, 고등어 등) 그리고 혈관에 좋은 불포화 지방산(통곡물, 콩류, 고등어, 견과류, 들기름) 등이다. 탄수화물도 잡곡 위주로 먹고 단백질을 꾸준히 먹으면 근육이 빠지는 것을 막을 수 있다. 고단백-저지방 음식인 닭가슴살, 고등어 등이 도움이 된다.
체중 감량, 길게 봐야 오래 간다… 부작용 줄이려면 필수 영양소 먹어야
탄수화물을 안 먹는 방식으로 급하게 다이어트를 하면 부작용이 크다. 기운이 떨어지고 집중력-기억력이 낮아져 학생은 공부에 어려움이 있다. 잡곡-통밀빵을 적정량 먹어 탄수화물을 보충해야 한다. 다이어트는 6개월은 봐야 한다. 그래야 다시 살이 찌는 요요현상 없이 오래 갈 수 있다. 적게 먹고 많이 움직인다는 생각으로 다이어트를 하면 의외로 쉽게 체중 조절을 할 수 있다.