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더위에 힘든 여름철, 바쁘시더라도 오늘만큼은 꼭 따끈~한 삼계탕 드시고 올여름도 건강하게 지내시길 바라며 행복한 추억 많이 만들어 가시길 바랍니다.

◇식초 

식초의 산성분은 소독뿐 아니라 세제로서의 효과도 뛰어나다. 욕실이나 욕조, 싱크대에 눌어 붙은 오래된 비누 거품이나 금속 침전물, 기름때 등 알칼리성 때를 중화시키는 데 효과적이다. 

샤워실과 욕조 청소 식초를 뜨거워질 때까지 데운 다음 스프레이통에 담는다. 뜨거워진 식초를 샤워실과 욕조에 충분히 뿌려두면 OK. 10~15분 정도 그대로 두었다가, 축축하게 적신 스펀지 수세미를 가지고 쓱쓱 문질러 닦아준다. 필요에 따라 뜨거운 식초를 더 뿌려준다. 물로 잘 헹군 다음 물기를 말린다. 

샤워기 헤드의 이물질이 쏙 빠진다 빙초산을 희석한 물을 비닐봉지에 가득 채운다. 이 비닐봉지에 샤워기 꼭지를 넣고 물이 새지 않도록 막은 다음 하룻밤 놔둔다. 다음날 아침 비닐을 풀어 샤워기 물을 틀면 안의 더러운 찌꺼기가 쏙쏙 빠져 나온다. 마무리로 솔로 샤워기 꼭지를 닦아낸다. 


◇레몬  
 
레몬주스는 천연의 표백제인 동시에 살균제. 산에 의한 살균 효과에다 향기도 남으면서 깨끗해져 여름철 천연 세제로 적합하다. 닦음과 동시에 증발되어 산뜻한 느낌. 

도마의 세척과 얼룩 제거 우리가 먹는 음식물과 직접 닿는 도마. 화학표백제를 써서 살균을 하자니 찜찜하다. 이 때는 농축된 레몬주스를 사용한다. 레몬주스를 바르고 하룻밤 정도 그대로 둔다. 다음날 아침 물로 헹궈서 햇볕에 말려주면 울긋불긋 김치 얼룩도 없어지고, 위생도마로 변신한다. 


◇수세미와 각종 솔 

삶아서 말린다. 수세미나 솔처럼 항상 축축한 곳에 있는 주방용품들은 젖은 채로 6시간 이상 방치되면 각종 세균들이 우글거린다. 사용 후 세워서 말리는 것이 철칙, 일주일에 한 번은 뜨거운 물에 끓여주고, 햇빛에 말려준다. 

● 세제 찌꺼기가 남아 있지 않도록 충분히 헹굴 것
● 스틸 소재의 선반에 두는 것이 물이 잘 빠져 균이 덜 생긴다. 
● 수세미는 집게로 집어서 위를 향하게 한 후 말린다. 


◇그릇과 식기 

전자레인지에 돌린다. 불 위에서 직접 삶는 것보다 수저, 식기들은 물과 함께 그릇에 담아 전자레인지에 돌리면 간편하다. 물이 끓는 속도가 더 빠르고, 원적외선에 의한 살균이 그냥 삶는 것보다 위생상 더 효과적이다. 

● 식초물에 담가두어도 살균 효과가 좋다. 
● 고기를 담았던 그릇이나 도마는 소금물로 한번 소독해도 좋다.
● 그릇에 물을 담아 가스레인지에 돌리는 게 효과는 더 확실하다. 
 
 
◇벽지나 욕실벽 

스팀 청소기로 소독한다. 벽지나 욕실 벽은 평소에 청소를 잘 안 하게 되는 경우가 많아 눈에 보이지는 않아도 세균이나 먼지가 끼어 있기 마련이다. 스팀 청소기로 스팀을 골고루 분사해주면 한번에 먼지 제거가 될 뿐 아니라 스팀이라 금세 건조가 되니까 장마철 대청소에서 꼭 활용하자. 특히 아토피 피부를 가진 아이들이 있을 땐 주기적으로 벽지나 욕실벽을 청소해줄 필요가 있다.

● 목욕 후 수증기가 남아 있을 때 문을 열지 말고 환풍기를 돌린다. 
● 눅눅해진 벽 쪽으로 선풍기 바람을 쐬어 준다.

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요즘 잠은 충분히 주무시나요?
혹시 잠잘 때 어느쪽으로 해서 주무세요? 

잠자는 자세에 따라 우리 몸에 
큰 변화가 있다고 하는데요.
수면 자세를 왼쪽 방향으로 해서 자면
건강에 놀랄만큼 좋은 영향을 끼친다고 합니다.

오늘은 잠잘 때 왼쪽으로 자면 좋은점 
7가지에 대해 알려드리겠습니다~  


1. 속쓰림, 더부룩함 등의 증상을 완화한다

왼쪽으로 누우면 
위산이 식도로 역류되는 현상을 방지해
속쓰림 완화와 소화 불량 개선에 도움이 된다.

반면 오른쪽으로 자면 식도괄약근이 이완돼
속쓰림을 더 악화시킨다. 
(역류성 식도염의 원인) 


2. 무호흡증, 코고는 것을 방지한다

주무실때 코고는 분들은 무호흡증도 함께 
발생할 확률이 높은데 
이 증상을 방치하면 매우 위험하다고 한다. 
왼쪽으로 자세를 비틀어 누우면 
아래턱이 처지는 것을 방지해 
코를 고는 것과 무호흡증을 완화시킨다. 


3. 소화력을 향상시킨다

왼쪽으로 누워 자면 옆구리와 복부를 자극시켜
장 기능이 개선돼 소화력이 증진된다.
내장 기관에 쌓인 노폐물을 배출시켜
변비 개선에도 탁월한 효과를 누릴 수 있다.


4. 심장 질환을 예방한다

심장은 인체의 가장 중요한 장기이다.
왼쪽으로 누워서 잘 경우 
심장이 원할하게 박동하여 
전신에 피를 공급할 수 있다.
이는 혈액 순환에도 좋기 때문에 
숙면에도 도움이 된다.


5. 태아에 좋은 영향을 미친다

임신부일 경우 왼쪽 방향으로 
똑바로 누워 자면 태반에 연결된 탯줄에 
혈액순환이 더 원활해져
태아의 건강에 유리하다.
반면 오른쪽으로 누워 자는 경우 
태아에게 산소, 영양분 등을 공급할 수 없다.


6. 기억력을 높일 수 있다

순환계의 발달에 도움을 주고 
지능 발달과 기억력을 높이는 효과가 있다.
또 정맥혈의 역류를 방지해 
혈액 순환을 향상시킨다.


7. 독소를 배출한다

림프계의 순환을 도와 몸에 쌓인 독소를 
배출해주며 혈액 순환을 돕는다.
혈액이 원활이 공급되면 얼굴이 붓고
피부가 푸석해지는 것을 방지할 수 있다.

현대의 한국인 많은 분들이
위장병을 가지고 있습니다. 
 
인스턴트 음식, 육식, 오염된 음식 등으로 인해
위장의 건강이 안 좋아질 수밖에 없는
환경에 처해 있기도 합니다.  
 
위장은 처음으로 음식을 맞닥 들이는 내장기관입니다.  
 
위장이 편하지 않다면,
삶의 평화도 없다고 봐야 합니다.  
 
밖에서 아무리 행복해도 위장이 아프다면
하루하루가 지옥인 것입니다.  
 
위장이 불편할 경우 꼭 해야하는 것을
세가지 범주로 놓을 수 있습니다.  
 
 
1. 찬물과 찬음식을 절대 먹지 않는다. 
위장은 음식을 삵히는 공간입니다.
위장이 충실히 일을 해야 음식은 잘 삵혀 집니다.
그리고 온도가 높아야 합니다. 
 
그래서 위장은 사람의 기관 중에
제일 온도가 높아야 할 공간입니다. 
 
그런데 여기에 찬물과 찬음식을 넣어버리면
위장의 일을 충실히 수행할 수 없습니다.  
 
잘 삵히지 못하고 음식물을 넘겨버리면
전반적인 몸 안에 문제가 생겨버리는 것입니다.  
 
그런고로 위장이 약한 분들은
찬물과 찬음식을 절~~~대 멀리해야 합니다.  
 
 
2. 좋은소금으로 짜게 먹는다. 
소금의 cl 성분이 위장액을 만들어서
위장이 일을 충실하게 해줄 수 있게 합니다. 
 
그래서 짜게 먹으면 살찐다는 얘기가
소화가 잘 되기 때문에
많이 먹는다의 의미로 볼 수 있습니다. 
 
그런데 많은 분들이 잘못된 정보로 인해서
저염식을 해버리기 때문에
내장기관의 문제가 온다 볼 수 있습니다. 
 
그 문제의 시작이 위장이고
짜게 먹지 않기 때문입니다.  
 
 
3. 무릎운동을 한다. 
위장경락이 지나가는 곳이 몸 앞면입니다.
그래서 무릎운동을 하면 위장경락에 힘을 줍니다. 
 
무릎운동을 안쪽으로 힘을 모으면서 한다면
위장이 건강해질 수 있습니다.

방법>

1. 앉아서 다리를 쭉 펴고
손은 편안 하게 뒤로 짚는다.

2. 발뒤꿈치를 띠우지 말고
발끝을 탁탁 빠르게 부딪친다.

3. 같은 방법으로 편안 하게 누워서 하면 더 좋다.
(TIP: 처음 할 때 100번으로 시작하여 서서히
횟수를 늘려 하루 1000~5000번 이상 하는 것이
효과적이다.)

4. '발끝치기'는 비가 오거나 눈이 와도
실내에서 앉거나 누워서도 할 수 있는
가장 간편하고 효과적인 심신단련법이다.


<중요한 점>

*운동할 때 허벅지가 아프다면
너무 힘을 주고 한 겁니다. 힘을 빼세요.
핵심은 발끝 끼리 서로 때리는 것입니다.

*중간에 발끝이 아픈가요. 멈추세요.
역시 힘을 너무 준 것입니다.

*발목만 움직이는 것이 아니라
발전체로 움직이는 것입니다.

가장 중요한 것은 생각날 때만 아니라
꾸준히! 꾸준히!! 꾸준히!!!
인내심 있게!!!
습관적으로!!!
재미있게!!!


<발끝치기 효능>

1. 성인병(심장질환, 당뇨병, 고혈압, 당뇨)을 예방한다.

2. 질병을 예방한다. 
(전립선질환-비대증, 뇌경색, 당뇨병, 신장병, 간경화)

3. 혈액순환이 잘돼 두통이 없어지고,
머리가 맑아지며 집중력이 생기며,
머리 회전이 빨라지고, 회춘효과가 있다.
(하루 1000번 이상했을 때)

4. 하루 300~500번 이상하면 시력이 좋아진다.

5. 하루 2시간(족욕 포함) 이상하면
말더듬이를 교정할 수 있다한다.

6. 발끝치기를 하면 하체의 찬 기운이
상승하고 상체의 뜨거운 기운이 하강하는
수승화강/水昇火降 현상으로 허약한 하체를
강화해 보행에 많은 도움을 준다.

7. 암을 예방하고, 암의 성장을 억제한다.

8.  2~3개월부터 입안에 침이 고여
목마름이 없어지고, 코 안이 뚫려
코 막힘이 사라진다.

9. 무릎을 강화하며 관절염을 예방한다.

10. 변비를 예방하고 배변을 돕는다.

11. 손발이 냉한사람에게 손발을 따뜻
하게 해주며 하체 혈액순환을 도와줍니다.
그리고 허벅지다이어트에도 도움이 됩니다!


혈액순환이 안 되시거나, 무릎이 좋지 않아
다른 운동을 하기 어려우신 분들에게 특히
좋다고 하니 나이가 있으신 부모님들께도
알려 드리면 정말 좋겠어요~^^

1. ‘뼈’가 아프다   
 
추운 날씨 때문에 바깥 외출이 적어져 자연히 햇빛을 덜 받게 되는 겨울철은 비타민D가 부족해지기 매우 쉬운 계절이다. 홀릭 박사는 “주로 성인들이 겨울 아침 기상 시 관절이 딱딱해지는 증세를 보인다”고 설명한다. 비타민D가 결핍되면 자연히 칼슘 운반이 더뎌져 뼈와 근육에 통증이 찾아오기 쉽다. 평소 같지 않게 관절 움직임이 어렵다면 비타민D 부족을 의심해보자.  
 
 
2. 우울증이 생긴다  
 
비타민D는 뇌신경 전달 물질인 ‘세로토닌’ 향상에 영향을 미친다. 만일 평소 우울증이 심하다면 비타민D가 부족한 것이 주요 원인일 가능성이 높다. 이와 관련해 지난 1998년 의학연구결과 중에는 겨울 동안 비타민 D 보충제를 꾸준히 섭취한 여성 70여명이 긍정적인 기분을 유지했다는 기록도 있다.  
 
 
3. ‘50세’ 이상이다  
 
50세가 넘어가면 비타민D 수치가 자연히 감소하게 된다. 미국 암협회에 따르면, 실내에서 생활하는 빈도수가 높아지는 50세 이상 연령대부터 체내 비타민D 생산량이 감소되기 시작한다. 해당 시기에는 비타민 영양제 섭취나 야외 산책 빈도수를 높여주는 것이 좋다. 


4. ‘과체중’ 혹은 ‘비만’ 이다   
 
과체중이 비타민D 생산을 저해하지는 않지만 높은 체지방 함량이 비타민D 체내농도를 묽게 할 가능성은 높다. 비타민D는 기름에 녹는 ‘지용성’이기 때문이다. 본인이 비만이거나 과체중이라면 다이어트를 해주면서 비타민 영양제 복용을 꾸준히 병행해주는 것이 좋다.  
 

5. 피부색이 탁하다   
 
피부색은 체내 비타민D 생산능력과 밀접한 관련을 맺고 있다. 홀릭 교수는 “피부 색소는 천연 자외선 차단제”라고 설명하는데 피부색이 어두운 사람은 정상 피부색을 가진 사람보다 10배 이상 햇볕을 쬐어야 평균 비타민D 양을 체내에서 생산할 수 있다. 평소 본인 피부색이 눈에 띠게 어두워졌다면 비타민D 결핍여부를 의심하고 꾸준한 영양제 섭취와 일광욕을 병행해주도록 하는 것이 좋다.  
 
 
6. 두피에서 ‘땀’이 많이 난다.   
 
홀릭 박사의 설명에 따르면, 가장 고전적인 비타민D 결핍 징후 중 하나가 두피에서 생산되는 ‘땀’의 양이다. 평소 유난히 머리가 젖어있다면 비타민D가 부족한 것은 아닌지 의심해보자.  
 
 
7. 장 트러블.   
 
염증성 ‘장’ 질환과 같은 위장 질환이 있는 사람들은 지방 흡수가 어려워 자연히 비타민D 결핍으로 이어지기 쉽다. 위장이 약해지면 비타민D와 같은 기름에 녹는 지용성 비타민 흡수율을 낮추기에 평소 소화가 잘 안되거나 더부룩함이 심하다면 이를 의심해보고 병원을 방문해 정확한 진단을 받아보는 것이 좋다.