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스트레스 쌓여 갈 때…먹어서 풀지 않는 방법 6
음악 듣거나 산책 등으로 먹는 생각에서 벗어나야
사람들은 보통 스트레스가 쌓일 때 자기도 모르게 음식을 더 많기 먹게 된다. 뭔가를 먹어서 스트레스를 풀려는 메커니즘이 작용하기 때문이다. 미국 메이요클리닉 자료에 따르면 스트레스를 받아 감정적이 되면 사람들은 더 많이 먹게 되고, 달거나 짜고 기름진 음식을 찾는다.
스트레스성 과식은 여성에서 더 많으며, 홧김에 설탕이 많이 든 과자 같은 고칼로리 음식을 먹은 뒤 자책감에 건강을 해치는 경우도 발생한다. 스트레스를 받으며 과식하는 이유는 뇌의 화학 작용 때문으로 알려져 있다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘헬스(Health)’ 등의 자료를 토대로 스트레스를 먹어서 해소하려는 것을 막는 방법을 알아봤다.
“정말 배가 고픈가?”=스트레스로 식욕이 생길 때, 정말 배가 고픈지 시간을 갖고 찬찬히 생각해 보라. 그리고 스스로에게 “정말로 배가 고픈가” 물어보라. 실제로 배가 고픈 것과 감정에 따른 것은 다르다. 잠시 기다려서 그 배고픔이 가라앉는지 살펴보자. 또한 식사를 한 뒤 과자 같은 군것질이 먹고 싶다면 이는 배가 고파서가 아니라 감정적인 굶주림이기 쉽다.
“간식이 다 나쁜 건 아니다”=정말로 배가 고프면 몸에 좋은 간식을 먹도록 한다. 건강한 탄수화물, 지방, 단백질로 꾸려진 음식은 배고픔도 달래주고 기분도 좋아지게 만든다. 또한 당근, 셀러리 등 신선한 채소들을 먹으면 칼로리를 많이 소비하지 않아도 된다.
“먹는 것 외의 다른 방법을 찾아라”=초콜릿 바를 손에 쥐지 않고도 기분을 돌릴 수 있는 다른 방법은 없을까. 10분 정도 산책을 하고, 음악을 듣거나 휴대폰으로 친구와 잠깐 수다를 떨거나, 책을 읽는 등 방법은 얼마든지 있다. 이 가운데 한 가지만 해도 대부분 먹는 것을 조절할 수 있고, 욕구도 가라앉는다.
“음식 일기로 식사 패턴을 확인하라”=매일 음식 일기를 쓰면 자신이 감정적으로 무얼 먹는지, 얼마나 먹는지, 먹을 때와 먹은 뒤에 기분은 어떤지를 미리 알 수 있다.
“먹기 전 숫자를 세보자”=무엇인가 먹기 전에 잠깐 생각해 보는 습관을 들인다. 음식과 먹는 행위에 대한 감정과 자각을 높일 수 있다.
“살찌우는 식품은 냉장고에서 추방하라”=간단히 먹을 수 있는 고칼로리 음식을 냉장고과 찬장에서 제거한다. 채소, 과일, 차 같은 건강 음식을 채워 놓는다.

라면 국물에 밥 말아 먹었더니…몸의 변화가?
라면에 밥까지... 나트륨+탄수화물 과다 섭취 가능성
라면을 먹은 후 국물이 남으면 버리기 아깝다. 짬뽕 국물도 마찬가지다. 국물 음식을 조심해야 하는 이유는 너무 짜기 때문이다. 특히 라면 등 가공식품은 포화지방도 남아 있을 수 있다. 지속적으로 먹으면 혈압 상승, 위 점막 손상, 비만의 원인이 될 수 있다. 보건 당국조차 건강을 위해 국물은 남기라고 조언한다. 라면 국물을 어떻게 해야 할까?
라면에 밥까지… 나트륨+탄수화물 과다 섭취 가능성
라면은 맛있다. 다이어트 중이라도 유혹을 뿌리치기 힘들다. 라면은 빵, 밥 등과 함께 대표적인 탄수화물이다. 게다가 팜유 등에 튀긴 것은 포화지방이 들어 있다. 결국 탄수화물-포화지방-나트륨 과다가 라면의 단점이 될 수 있다. 라면에 밥까지 말아 먹으면 탄수화물 과다 섭취가 될 위험이 있다. 라면 1개에 밥을 말아 먹으면 식후 혈당이 치솟는다. 하루 이틀도 아니고 이런 식습관이 오래 지속되면 살이 찔 수밖에 없다.
몸의 에너지원 탄수화물… “지나치면 독”
우리 몸이 활동하기 위해서는 탄수화물도 먹어야 한다. 두뇌 활동을 위해서도 포도당(탄수화물)이 필요하다. 다만 과다 섭취가 늘 문제다. 질병관리청 자료에 따르면 쌀밥 위주의 식사 후 감자나 고구마를 후식으로 먹는 것은 자제해야 한다. 같은 탄수화물이어서 혈당이 더 오르고 남은 열량이 지방으로 쌓여 살이 찔 수 있다. 체중 조절을 한다면 탄수화물은 전체 식사량의 55~60% 먹는 게 좋다.
짠 김치만… 라면에 생채소 넣으면 더 좋은 이유?
라면은 열량이 높고 혈당을 빨리 올리는 혈당 지수가 높아 당뇨 조절에도 좋지 않다. 짠 스프도 부담이다. 소금에 절인 김치까지 같이 먹으면 나트륨 과다 섭취다. 대파, 콩나물, 앙퍄, 배추, 토마토 등 다양한 생채소를 라면에 넣어보자. 요즘 채소가 비싸기 때문에 저렴한 것을 선택할 수 있다. 대부분 식이섬유가 많아 라면의 포화지방을 몸속에서 줄여주고 혈당을 천천히 낮게 오르게 한다. 몸에 좋은 항산화 성분이 많은 것도 장점이다.
대파, 콩나물, 배추… 지방 흡수 줄이고, 혈압 내리고
대파는 식이섬유가 풍부해 라면의 포화지방이 몸에 흡수되는 것을 억제하고 장 활동에 도움이 된다. 콩나물은 단백질이 많고 혈압을 내리는 항고혈압 펩타이드가 들어 있다. 배추의 비타민 C는 열 및 나트륨에 의한 손실률이 낮아 라면에 넣어도 상당량의 비타민 C를 섭취할 수 있다. 특히 배추의 푸른 잎에는 비타민 A의 이전 물질인 베타카로틴이 많아 면역력 강화에 도움을 준다.
토마토, 양파… 혈관에 지방 쌓이는 것 억제, 혈당 조절에 기여
토마토를 넣어 먹는 경우도 있다. 익힐수록 늘어나는 라이코펜 성분이 강력한 항산화 효과로 중성지방과 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 억제한다. 양파의 퀘세틴 성분도 라이코펜과 같은 역할을 하며 염증 예방에 기여한다. 크롬 성분은 포도당(탄수화물) 대사의 항상성 유지에 도움을 줘 혈당 조절에 도움이 된다. 생채소는 종류에 관계 없이 라면의 단점을 보완해 줄 수 있다. 여기에 단백질이 많은 달걀도 빠질 수 없다.

인간관계에 연연하지마라

사랑은 기다리지 않아도 찾아오고
사랑은 보내지 않아도 떠나간다.

그 사람의 인연이라면
지구 한바퀴를 돌아서라도
다시 만나게 될 것이고

인연이 아니라면
지금 바로 내 옆에 있더라도
언젠가 떠나갈 것이다.

인간관계에 연연하지마라
떠날사람은 아무리
붙잡아도 떠나게 되있고
옆에 있을 사람은 가라고
소리쳐도 떠나지 않게 되있다.

누구에게도 많은 것을 기대하지 말것
그리고 질투하지 말것
사랑하면 곁에 머물 것이고

아니면 떠나는 것이 사람의 인연이라
그러니 많은 것에 연연하지 말라
항상 배우는 자세를 잊지말고
자신을 아낄 것

한결 같다는 말....

그런 말 들어본 적 있으세요?
그 말 참 듣기 어려운 말 일수도
있는데 어떠신가요?

한결같은 그 모습과
한결같은 그 마음으로
누군가의 마음을
감동시켜 본 적
있으세요?

아직 살아야 할 날이 많아
감동시킬 시간도 많은 듯하여
이제부터 감동시키실거라구요?

나는 아니면서 상대에게
한결같지 못함을 탓한 적은 없었나요?

사람이 사람에게 보여줄 수 있는
최대의 감동은
한결같음이란 생각이 드네요.

사람과 사람이 나눌 수 있는
최대한의 사랑도 한결같음이구요.
늘 사람다운 사람을 그리워 하는
인연님들의 마음을

그건... 결국 한결같은 사람을
만나지 못했거나
내가 한결같지 못했기 때문에
오는 결과일 수도 있단 생각해 보셨어요?

사람과 사람사이
한결같은 이의 이름으로
기억되기 위해 그리고 한결같은
사람을 내 곁에 두기 위해

몇 걸음 정도 사람과 사람사이의
한결 같은이의 이름으로 기억되기위해
그리고 한결같은 사람을 내곁에 두기위해

몇걸음 정도는 양보하고
몇걸음 정도는 손해보더라도
그냥 눈감아 가는 아량을
가슴 한켠에 키워갈 수
있기를 바래봅니다.

- 배은미 -

🌺 놓쳐선 안 될 사람 🌺

시간이 흐를수록 나의 좋은 일에
진심으로 기뻐해 주는 사람이
점점 줄어 갑니다.  

어렸을 때는 타인의 행복을
빌어 주는 것이 당연하다 생각했는데,
사실 얼마나 어려운 일인지
지금은 너무 잘 알고 있습니다.  

그럴 수밖에 없어요.

삶의 경사는
시간이 흐를수록 점점 가팔라지니까.  

나의 고난이 늘어날수록,
타인의 행복을 진심으로
빌어 줄 수 있는 여유가 줄어드니까.  

그러나 이 어려운 일을
해내는 사람이 있습니다.  

자신의 상황과 상관없이
소중한 사람의 행복을
진심으로 빌어 주는 사람.  

타인의 좋은 일을
자신의 일처럼 기뻐해 주는 사람.  

가파른 경사에 서 있으면서도,
먼저 도착한 상대를 향해
엄지를 치켜세울 줄 아는 사람.  

어쩌면 절대 놓쳐선 안 될 사람이 아닐까요.

- '내가 나에게 주는 선물같은 책' 中에서

✨ 멋쟁이가 되고 싶다..!!! ✨

세월이 흘러
인생 일흔 줄에 들어서야
나를 위한 나만의 시간을
갖게 된 것이다

잠이 깨면
그때부터 자유다
하루라는 시간이
모두 내 꺼다

무얼 하든, 무얼 먹든
나의 자유
내 마음 대로다

구속도 없고 속박도 없고
의무도 없고 책임도 없다
하고 싶은 일 하면 되고
가고 싶은 곳 가면 된다

무었이든
내가 알아서 하면 되고
이래라 저래라 간섭이 없으니
완전 자주적이고 민주적이다
일흔 줄에 들어서서
비로서..

나의 인생이 이렇게
넉넉하고 풍요롭게 된 것이
놀랍지 않은가?

더구나,
무슨짓을 해도
그릇됨이 없다는

일흔 줄에..
무슨 일을 해도
부끄럼이 없다는
나이니 말이다

그러니 매일 먹고 놀고
놀고 먹고 무위도식 허송세월
해서야 될 말인가?

하고픈 일 하면 되고
제일 잘하는일 즐기면서
살면 된다

친구 만나 점심 나누면 되고
그리움과 사랑 나누며
어울리면 된다

절대 구질구질하지 않게 멋있고
아름다운 심성으로 살아야 한다

주책스럽고 망녕스런
탐욕 같은 것 버리고
세상사 모두 달관한 원로로
살아야 한다는 말이다

권위와 존경은 공짜가 아니다
스스로 노력과 모범으로
인정을 받아야 한다

너그럽고,
관대함은 필수이고
아픔과 갈등을 풀어가는
포용력도 있어야 한다

가슴을 열고 스스로 먼저
다가가가서 가슴이 따뜻한 이웃의
모범이 되어야 한다

잘 익은 사과 향기처럼
원로의 향기가 나는 사람..

멋쟁이로 살자

즐겁고 아름다운 삶도 스스로
마음먹기에 달린 것 아닌가?

인생은 연극이다

각본 연출

주연..

모두 자기 자신이다

한번 뿐인 인생
다시 못오는 인생..

그래서
멋쟁이 원로로 살면
좋겠다는 생각이다.♧

- 좋은글중에서